1. 集中力が続かない問題とは？ 仕事をしていると、「集中できない」と感じることが多くありませんか？ 例えば、1つのタスクに取り組んでいるはずなのに、気がつくと別のことを考えていたり、スマホを触ってしまったり。結果的に、作業が予定よりも長引いてしまい、効率が悪くなることがあります。 しかし、本当に「集中力がない」のか、それとも「集中できていないと感じているだけ」なのか？ まずは、自分の集中力を客観的に判断するための基準を作りたいと考えました。 2. 自分の集中力の定義を作る 2-1. 集中している状態とは？ 自分が思う「集中できている」とは、どんな状態でしょうか？ 時間があっという間に過ぎるように感じる 周囲の雑音が気にならない 1つの作業に没頭できる 2-2. 集中できていない状態とは？ 逆に、以下のような行動が見られるときは、集中できていない。 やろうとしていた作業から脱線してしまう 気づけばスマホを触っている 短時間に何度も飲み物を飲んでいる このように、自分の集中力を「ある・なし」で定義すると、次にどんな対策を取るべきかが見えてきます。 3. 人の集中力はどれくらい続くのか？ 集中力が続く時間には個人差がありますが、一般的には「60分～90分が限界」と言われているようです。 ただし、限界を狙っても毎日のことなので出来ないことが多いと思う。途中で挫折してしまう可能性がかなりある。そのため、私は「25分の集中＋5分の休憩」というサイクルを試すことにしました。 この「25分集中＋5分休憩」の方法は、「ポモドーロ・テクニック」としても知られており、多くの人が実践しているみたいです。短時間の集中を繰り返すことで、長時間の作業でも効率を落とさずに取り組むことができるのです。 4. 効果的な休憩の取り方 集中した後の休憩時間に何をするかによって、次の集中の質が変わります。いくつか試してみた中で、特に効果的だと感じたものを紹介します。 4-1. ストレッチと散歩 デスクワークが続くと、肩こりや腰の疲れがたまりやすくなります。そこで、軽いストレッチやトイレに行くついでに歩き回ることで、血流を促進し、脳をリフレッシュさせることができます。 4-2. 外を眺めたり、目を閉じて休める 長時間画面を見続けると、目の疲れが溜まり、集中力が落ちます。窓の外の景色をぼんやり眺め...
私は一歩を踏み出すのに時間が掛かる人。慎重とも言えるが、踏み出せない事も多かったので、やらずに後悔するより、チャレンジして失敗から学んで次に進もうと思いブログを開始。